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건강관리56

MCT오일 진짜 효과 있을까? 다이어트부터 섭취 방법 , 추천 브랜드, 방탄커피까지 총정리 운동하시는 분, 간헐적 단식 중인 분, 저탄고지 식단을 하시는 분들은 이미 필수템으로 쓰고 있는 MCT 오일! 오늘은 MCT오일의 개념부터 주의사항까지 모두 알아보겠습니다🤗 1. MCT 오일이란?• MCT( Medium Chain Triglyceride , 중쇄지방산)• 우리가 주로 섭취하는 지방은 장쇄지방산(LCT)이며 체내에서 소화되고 흡수까지 오랜 시간이 걸린다.• 중쇄지방산은 분자구조가 짧아 빠르게 소화되고 바로 흡수하여 즉시 에너지로 쓰인다. 💡유래 ✔️ 코코넛 오일, 야자유에서 추출✔️ 거의 C8(카프릴산), C10(카프르산) 지방산으로 구성✔️ C8이 빠르게 에너지로 전화되고 효과가 강력함 2. MCT 오일의 효과① 빠른 에너지 공급• 공복 시 빠르게 에너지를 보충해 준다.• 뇌에 .. 2025. 6. 11.
비타민 D2·D3 차이부터 추천까지, 흡수율 좋은 비타민D 고르는 법 비타민D2와 D3 무엇이 다를까요? 흡수율 높은 영양제 고르는 법과 섭취 시 주의할 점까지 한눈에 보기 쉽게 정리해 드릴게요😊 1. 비타민D2와 D3 차이점• 비타민D는 크게 D2, D3로 나뉨종류특징흡수율사용되는 제품D2 (에르고칼시페롤)식물성 원료, 인공 합성낮음오래된 제형, 일부 채식 영양제D3 (콜레칼시페롤)동물성 원료, 피부 합성과동일높음주로 고함량 영양제 ➡️ D3가 흡수율과 체내 이용률이 더 좋아 비타민D3 함유 제품을 선택하는 것이 좋다. 2. 비타민D 흡수율 높이는 팁• 비타민D는 지용성 비타민으로 지방과 함께 섭취해야 흡수가 잘 된다.✔️ 식사 중, 식사 직후 섭취✔️ 오일 베이스 제품 선택 (D3 + MCT 오일)✔️ 오메가 3와 함께 복용 시 흡수 효과 📌 내게 맞는 영향.. 2025. 6. 10.
비타민D 부족 신호, 나도 모르게 겪고 있는 증상들, 햇빛 바르게 노출하기 최근 감기에 자주 걸렸거나 이유 없이 피곤하고 무기력하셨다면 비타민D 부족이 원인일 수 있어요. 면역, 수면, 기분 조절까지 영향을 주는 비타민D에 대해 오늘 자세히 알아봅시다🤗 1. 비타민D 란?• 지용성 비타민으로 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 건강하게 해 준다.• 우울감 개선, 면역 조절, 염증 억제, 수면의 질 향상을 돕는다. 2. 비타민D 부족 시 나타나는 증상• 만성 피로• 관절통, 근육통• 우울감, 불안감• 수면의 질 저하• 면역력 저하• 골다공증 위험 증가• 두통, 집중력 저하 3. 비타민D 부족 진단 방법• 혈액검사로 확인 (가정의학과, 내과, 건강검진 센터 등에서 간단히 검사 가능)✔️ 정상수치 : 30ng/ml 이상✔️ 불충분 : 20~29ng/ml✔️ 결핍 : 20ng/ml .. 2025. 5. 26.
마인드풀니스와 정신 건강 관리의 모든 것 마인드풀니스? 요즘 현대인의 지친 마음을 회복하는 과학적 명상법이 화제입니다. 생각이 많아 집중이 잘 안 될 때 마인드풀니스가 답이 될 수 있어요. 초보자도 따라 할 수 있는 실천법을 소개합니다🤗 요즘 생각이 많아져서 책에 집중도 잘 안되고 쉬어도 피로가 풀리지 않더라구요.최근 마인드풀니스란 단어를 알게 되어 직접 해보니 생각보다 머리가 맑아지고 좋았어요🐱 1. 마인드풀니스(Mindfulness)란?• 지금 이 순간에 집중하는 마음 훈련• 명상과 비슷하지만 있는 그대로 알아차리는 것예를 들어,밥을 먹을 때 맛있다고 판단하지 않고 음식 자체의 맛, 식감, 온도 등 있는 그대로를 느끼는 것➡️ 감정과 생각을 억지로 바꾸지 않고 그냥 바라보면 우리의 뇌는 훨씬 편해진다. 2. 과학적으로 증명된 효과•.. 2025. 5. 22.

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