여름철 수박🍉, 꼭 알고 드세요! 수박의 효능 총정리

무더운 여름 시원하고 달달한 수박, 맛도 너무 좋지만 수박에는 다양한 건강 효능들이 숨어있어요!  오늘은 여름철 대표 과일 수박에 대해 수분 보충부터 항산화 효과까지 자세히 알아보겠습니다🤗

 

 

 

1. 수박의 효능

① 수분 보충

• 수박의 약 92%가 수분으로 여름철 수분 보충에 좋음

• 탈수 예방, 열사병, 열 탈진 방지

• 전해질 보충에 도움

➡️여름철 운동 후 간식이나 노인분의 수분 보충 간식으로 추천

 

 

② 강력한 항산화 작용(라이코펜 풍부)

• 라이코펜 성분은 항산화 효과가 뛰어나 면역력 강화와 노화예방에 좋다. 

• 토마토보다 높은 함량의 라이코펜 

• 암 예방 관련 연구가 있음(전립선암 등) 

• 자외선으로부터 손상 예방

 

③ 심혈관 건강에 도움

• 시트룰린 아미노산 함유: 혈관 확장을 돕고 혈압을 낮추는데 도움

• 혈류 개선, 혈압 조절

• 동맥 건강 유지

➡️ 혈압이 높은 중장년분들에게 유익한 과일임

 

④ 근육 회복, 피로 회복

• 시트룰린은 운동 후 근육통 완화, 피로 회복에 도움 

• 시트룰린은 젖산 분해를 도와 회복이 빨라짐

 ➡️ 운동 후 수박주스를 마시면 효과적 (운동선수들이 수박주스를 즐겨 마시는 이유!)

 

 

⑤ 눈 건강 보호

• 수박에 베타카로틴, 제아잔틴, 루테인 등 눈 건강에 좋은 항산화 성분 함유

• 망막 건강 유지

• 노안과 황반변성 예방

• 야맹증 예방

 

⑥ 다이어트 간식

• 100g당 약 30kcal (저칼로리) 

• 수분 함량이 높아 포만감 유지

• 이뇨 작용, 부종 완화에 도움

➡️ 과다 섭취 시 당 섭취량도 늘 수 있으니 적당히 섭취

 

 

🧑🏻‍🏫 과학적으로 입증된 효능

✔️ 미국 농무부(USDA) 자료 : 수박에 비타민 A, C, B6, 마그네슘, 칼륨 등 풍부하게 함유

✔️ 국제학술지 Nutrition에는  수박주스가 운동 후 회복을 빠르게 한다는 결과가 발표됨

 

 

🍉수박 먹을 때 TIP

 

• 차게 해서 바로 먹는 것이 좋음 

• 과다 섭취 시 복부 팽만, 설사 유발

• 껍질은 주스나 장아찌로 활용 가능!

 

 

🙋🏻‍♀️이런 분들, 수박 추천해요!

✔️ 여름철 피로감이라 무기력감이 심한 분

✔️ 수분 섭취 부족으로 소변 색이 진한 분

✔️ 다이어트 중 건강한 간식을 찾고 있는 분

✔️ 야회 활동으로 자외선 노출이 많은 분

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👉🏻 여름철 수박은 시원하고 맛도 좋고, 우리 몸의 건강을 지켜주는 고마운 과일입니다. 올해도 무더운 여름이 예상되는데요. 한 조각의 수박으로 건강한 여름을 보내세요~😊

 

 

 

 

실패 없는 맛있는 수박 고르는 법, 수박 오래 보관하는 법, 꼭 확인하세요!🐱