여름철 냉방병이란? 냉방병 예방법, 면역 관리 등 총정리

여름만 되면 걸리는 냉방병!  학교나 회사, 대중교통 이용 시 빵빵 나오는 에어컨 때문에 누구나 한 번쯤 냉방병에 걸려보았을 거예요! 오늘은 냉방병이란 무엇인지, 어떻게 예방해야 하는지, 여름철 건강하게 보내는 팁까지 자세히 알려드릴게요🤗

 

 

 

1. 냉방병이란?

• 실내와 실외의 온도차가 5~8℃ 이상 차이 날 때 자주 생김

• 주요 증상

✔️ 코막힘, 목 통증

✔️ 두통, 근육통, 몸살

✔️ 복통, 소화불량

✔️ 집중력 저하, 무기력

 

 

2. 냉방병 예방하는 방법

 

① 실내 온도를 24~26℃로 유지

• 급격한 온도 변화 줄이기

• 외출 전 에어컨을 끄고 몸을 서서히 적응시키기

② 환기하기

• 자주 환기하여 공기 정화

• 에어컨 필터 청소 (세균 번식 예방)

③ 겉옷 챙기기

• 얇은 카디건이나 담요 준비

• 목이나 어깨 부위 따뜻하게 하기

 

 

3. 여름철 필수 영양소 챙기기

 

✅ 유산균

• 면역의 시작은 장부터!

• 김치, 요구르트, 유산균 보충제로 장 환경 만들기 

✅ 비타민C

• 면역 세포를 활성화하여 감염을 예방함

• 오렌지, 브로콜리, 파프리카 추천

✅ 비타민 D

• 면역 약화 상태에서 중요한 영양소

• 달걀노른자, 연어, 비타민D 보충제 섭취

✅ 아연

• 면역을 위한 필수 미네랄

• 소고기, 굴, 캐슈너트 섭취

 

 

4. 여름철 추천 운동

 

✅ 실내 스트레칭

• 가벼운 요가 등 굳은 몸을 풀어 혈액순환 촉진시키기

✅ 홈 트레이닝

• 폼롤러 마사지 등 유튜브 영상 보면서 맨손 운동하기

✅ 짧은 산책

• 아침이나 저녁에 20~30분 걷기 (체온 조절 기능을 높여준다)

 

 

5. 수분 섭취 tip

• 하루에 자주 조금씩 물 1.5~2L 섭취하기

• 오이, 수박 등 수분 많은 과일 간식 섭취하기

• 차가운 음료 대신 미지근한 물이니 따뜻한 차 추천

 

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👉🏻 여름철 냉방병, 미리 준비하고 챙기면 예방할 수 있어요! 오늘 글도 도움이 되길 바라며 건강하고 시원한 여름 보내시길 바랍니다😊